Le vélo : votre allié pendant les fêtes !
1 – Ne troquez pas votre vélo contre le canapé
Les balades à vélo sont digestives, à condition de ne pas rouler le ventre plein, juste après être sorti de table. Il est préférable d’attendre 2 à 3 heures afin d’éviter tout inconfort digestif. Pédaler sollicite en douceur les abdominaux et les muscles de l’intestin. Vous améliorez leur fonctionnement et leur efficacité, cela stimule le transite. La sédentarité favorise la constipation. L’organisme mieux oxygéné aide à l’assimilation des nutriments. Une sortie à vélo aide à mieux équilibrer le taux de sucre dans le sang. Pour éliminer les calories, il faut se dépenser, pédaler.
2 – Buvez de l’eau
Elle est et restera la meilleure des boissons pour l’organisme et les sportifs. Elle favorise la digestion des aliments, facilite l’élimination urinaire des déchets et le travail des reins. Toutes les substances y sont dissoutes. Elle sert aussi à lubrifier les articulations, à tonifier les muscles, à garder une peau élastique, l’esprit vif et à perdre du poids.
3 – Faites-vous plaisir raisonnablement
Mangez de tout… mais un peu. Veillez à garder un certain équilibre en n’oubliant pas les légumes et les fruits. Savourez chaque bouchée avant d’avaler. Dégustez en prenant le temps de discuter. Arrêtez-vous dès que vous n’avez plus faim. Sachez dire non.
4 – Mettez la pédale douce sur l’apéro
Grignotez du chou-fleur, des champignons, des carottes coupées en bâtonnet accompagnés de leurs sauces allégées. Bannissez les chips, biscuits à apéritifs, rondelles de saucisson, etc. Vous apprécierez encore plus le repas. Préférez le champagne et le vin aux cocktails bourrés de sucre. Plus le degré d’alcool est fort, plus le verre pèse sur la balance. 1cl d’alcool = 7 calories. Des « calories vides », sans aucune valeur nutritive (protéines, fibres, acides gras, nutriments, vitamines, minéraux, etc.).
5 – Mastiquez
Mâcher ne permet pas seulement de bien broyer la nourriture qui sera plus facile à avaler. C’est surtout la première étape d’une bonne digestion. Le cerveau a besoin de 20-30 minutes pour recevoir les signaux de satiété provenant de l’estomac, et pour comprendre que vous êtes en train de vous nourrir et que vous êtes rassasié.
Clarisse Nénard