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Comment intégrer le vélo dans sa journée de travail ?

Besoin de dynamiser votre quotidien ? Pédaler est la solution parfaite ! Découvrez comment intégrer le vélo dans votre journée de travail avec nos conseils pratiques pour rouler vers le bien-être.

Par Clarisse Nénard

Consultante Sport Santé

clarissenenard.com

Le vélo au bureau ? Oui, vous avez bien lu ! Ce n’est pas seulement une activité sportive ou un loisir agréable que l’on pratique le week-end ou pendant les vacances. Les adeptes du vélotaf le savent. Bien plus qu’un simple moyen de transport, pédaler pour se rendre au bureau ou rentrer à la maison est une véritable bouffée d’air frais et une opportunité avérée pour rester en forme.

Les bienfaits santé de rouler au bureau

• Énergie et productivité. Une courte balade le matin ou pendant la pause déjeuner vide l’esprit, oxygène le cerveau, aide à mieux réfléchir, stimule la créativité et améliore la concentration. On revient au bureau avec un regain d’énergie et une meilleure attitude.
• Bon pour le moral. Pédaler est une excellente manière de décompresser. Cela stimule la sécrétion des endorphines, neurotransmetteurs du plaisir. Le matin, on démarre la journée du bon pied. Le soir, la transition entre le domicile et le lieu de travail devient plus fluide. On « se vide la tête » et on dort mieux le soir.
• Amélioration de la santé cardiovasculaire. Faire du vélo régulièrement renforce le cœur, améliore la circulation sanguine et aide à réguler la pression artérielle.
• Gestion du poids. Sport d’endurance, le vélo est une activité efficace pour prévenir les kilos superflus. En entretenant la masse musculaire, il aide à brûler les calories, à garder une silhouette tonique et un tour de taille sous contrôle sans avoir à se rendre à la salle de sport après le travail.
• Prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS). Passer des heures assis devant un écran entraîne bien souvent des douleurs dorsales et des problèmes articulaires. Le vélo favorise le mouvement et la flexibilité.

Que ce soit pour le trajet domicile-bureau ou des pauses actives, chaque coup de pédale est un pas vers un mode de vie plus sain et plus dynamique. Pour rappel, un Français sur cinq passe plus de sept heures par jour assis et près de quatre sur dix plus de trois heures quotidiennes devant un écran pour ses seuls loisirs, selon l’Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail). Or la sédentarité altère notre capacité physique et fait le lit des maladies chroniques. Cette tueuse silencieuse fait davantage de ravage que le tabac ! Raisons suffisantes d’enfourcher son vélo pour aller au bureau, faire une pause ou rentrer chez soi.

10 conseils pour intégrer le vélo dans sa journée de travail

Avec les heures passées assis devant un écran, cela peut sembler difficile, mais c’est plus simple qu’il n’y paraît ! Que vous soyez salarié, entrepreneur ou freelance, voici quelques pistes pour profiter de tous les bienfaits du vélo pour sa santé, son moral et sa productivité.

• Optez pour le vélo comme moyen de transport principal. Si votre bureau est situé à une distance raisonnable de chez vous, envisagez de remplacer votre trajet habituel en voiture ou en transports en commun par une balade à vélo. Si la distance ou le dénivelé vous semble trop important pour un trajet quotidien, le vélo à assistance électrique est une excellente solution. Il vous permet de parcourir de plus longues distances sans être épuisé. Le VAE est parfait pour arriver au bureau frais et dispos, même après une montée difficile ou une longue distance.
• Planifiez vos trajets à vélo. Identifiez les moments de la journée où vous pouvez pédaler. Cela peut être le trajet entre votre domicile et le bureau, ou une courte balade pendant la pause déjeuner. Organisez vos itinéraires en fonction de vos horaires de travail et de vos rendez-vous pour maximiser les bienfaits sans perturber votre emploi du temps. Regardez la météo avant d’enfourcher votre deux-roues. C’est une des règles de base pour éviter de grelotter en selle, d’être trempé en arrivant au bureau ou d’avoir un coup de chaleur.
• Utilisez des applications de cyclisme. Elles offrent des informations sur les itinéraires les plus sûrs, les temps de trajet estimés et les conditions de circulation. Elles vous permettent ainsi de trouver les meilleurs chemins pour éviter les embouteillages et les routes dangereuses.
• Adaptez votre équipement. Un sac à dos ou une sacoche étanche permet de transporter vos affaires sans risque d’humidité. Si vous devez porter des vêtements professionnels au travail, pensez à emporter un change ou à adapter vos tenues pour les trajets à vélo. Les habits de pluie, les gants et les lunettes de protection sont essentiels pour rouler par tous les temps. De plus, des tissus techniques respirants peuvent faire toute la différence afin d’être à l’aise après l’effort.
• Préparez un kit de vélo. Gardez une trousse de vélo dans votre bureau avec des articles essentiels comme une pompe, une chambre à air de rechange, des outils de réparation et des vêtements de rechange. Avoir ces éléments à portée de main facilite les trajets à vélo et vous évite de vous soucier des imprévus.
• Utilisez les infrastructures disponibles. Profitez des installations dédiées aux cyclistes dans votre entreprise ou à proximité. Des parkings à vélos sécurisés, des vestiaires avec douches et des zones de rangement peuvent rendre votre expérience plus agréable et pratique. Si votre société ne propose pas ces services, envisagez de proposer des améliorations ou recherchez des alternatives dans les environs. De nombreuses villes offrent des espaces de stationnement pour vélos et des infrastructures pour faciliter les trajets à deux roues.
• Faites des pauses actives. Profitez de vos pauses déjeuner pour faire tourner vos jambes. Même une promenade rapide autour du quartier améliore la circulation sanguine, réduit la fatigue, stimule votre concentration et permet de rester performant tout au long de la journée.
• Impliquez vos collègues. Organiser des balades après le travail ou pendant les pauses est un excellent moyen de renforcer les liens avec vos collaborateurs tout en faisant du bien à votre corps.
• Créez un groupe de cyclistes au sein de votre entreprise. Organiser des défis amicaux ou des sorties en groupe pour rendre l’expérience plus ludique, renforce l’esprit d’équipe, décuple le plaisir, etc.
• Rejoignez des groupes de cyclistes. De nombreuses villes et entreprises organisent des sorties ou des défis. Rouler avec une communauté rend l’expérience plus ludique et décuple le plaisir. Ce moment de partage permet aussi d’avoir des conseils, des astuces et un soutien pour rester motivé et engagé.

Enfourchez votre vélo ! Il n’y a rien de mieux qu’une bonne dose d’air frais pour briser la monotonie du bureau, garder une bonne forme physique et un moral au top !